Uzun Uçuş? Yatak istirahati? Kolay Egzersizler Kan Pıhtılarını Önlemek -

Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyidir.

HIZLI GERÇEKLER

Bir uçağa sıkışmış olmak, bacaklarınızda kanın pıhtılaşmasına neden olabilir.

Derin damar trombozunun tehlikeli kan pıhtılarını önlemek için harekete geçin.

Uzanmalar kan akışının devam etmesine yardımcı olur.

Korkutucu Ameliyattan kurtulduğunuzda veya saatlerce bir arabada veya uçakta sıkıştığınızda, derin ven trombozu denen bacağınızda kan pıhtılaşması olabileceğini bilin. İşte size kontrolde daha fazla hissettirecek bir şey: Hareket ve önleme egzersizlerine birkaç dakika harcarsanız, tehlikeli pıhtıları önleyebilirsiniz.

Hareketsiz kaldığınız süre boyunca kan havuzlarınızda derin ven trombozu (DVT) gelişir. ve bir pıhtılaşır. Vücudunuzun alt kısmında meydana gelme olasılığı daha yüksektir, ancak kolunuzda veya diğer alanlarda da olabilir. Pıhtı hareket etmeye başlarsa, akciğerlerinize yol açabilir ve pıhtı kan akışını engelleyen pulmoner emboliye yol açabilir. Eğer bu olursa, ciğerleriniz ciddi şekilde hasar görebilir ve hatta ölüme bile yol açabilir.

DVT'den uzak durmanın bir yolu harekete geçiyor, dedi, Eric Robertson, DPT, fizyoterapist, Regis'te fizik tedavi profesörü Denver Üniversitesi ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin bir sözcüsü.

Pıhtılaştıktan sonra, kan pıhtılarını tedavi etmek için bir anti-koagülan veya başka bir ilaca ihtiyacınız var. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için bu hareketlerden herhangi birisini yapmadan önce doktorunuza danışın.

DVT Önleme Hakkında Kimler Düşünmeli?

Bazı insanlar kan pıhtılarının daha kolay pıhtılaştığı bir pıhtılaşma bozukluğuna sahiptir. inaktif olan bir kan pıhtısı alabilir. Özellikle risk altındaki insanlar yakın zamanda bir yaralanma veya ameliyat geçirmiş, uzun süreli yatak istirahatı geçirmiş veya şişlik veya ödem geçirmişlerdir.

Kanser tedavileri, doğum kontrol hapları ve hormon tedavisi kanınızın pıhtılaşmasını kolaylaştırabilir. Hamile olan ya da doğum yapmış olan kadınlar, damarlarındaki ek basınç nedeniyle risk altındadırlar.

Uzun hava uçuşlarında hareketsiz kalmak ve bir araba ya da trene birkaç saat sürmek de DVT riskinizi arttırır.

İLGİLİ KONULAR: Hava Yolculuğunuz ve Kan Pıhtılaşma Riskiniz

Sigara içmek dolaşımınızı olumsuz etkilediği için pıhtılaşma riskinizi artırır.

Doktorlar, daha yaşlı, kırık veya hastalık geçiren insanlar hakkında endişe duyarlar. hastanede bulundu. “Vücudunuz, kanınızın pıhtıyabileceği bir durumda” dedi Robertson, hareketsiz kalmak onu daha da kötüleştiriyor. Kalbin damarlara kan pompaladığında, kas aktivitesi kan akışını korur. Ama hareketsiz olduğunuzda, bir pıhtı oluşabilir.

Hastane personeli ameliyat sırasında ve sonrasında pıhtı riskini azaltmak için aktif olarak çalışacak, Robertson. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi atabileceğiniz adımlar da vardır.

Derin Ven Trombozu Önleme Hareketleri

Aşağıdaki hareketler, göz önünde bulundurulması gereken yoğunluğun eşiğini vurmaz, dedi Robertson. Ancak, bu hareketler ve uzanmalar kan akışınızı ve pıhtı riskinizi azaltmanız için yeterlidir.

Yürüyüş

Eğer yapabiliyorsanız, kısa bir yürüyüşe çıkmak harika bir şeydir, dedi Robertson. Hastanedeyken, hemşirenize yürüyüş yapmak istediğinizi söylemekten çekinmeyin. Yatağınızdan bir sandalyeye taşınmak dolaşımınıza yardımcı olacaktır. Uçakta olduğunuzda, tuvalete seyahat edin ya da mümkün olduğunda ayağa kalkın ve gerdirin. Yolculuğunuzda, sık sık yürümeyi ve bacaklarınızı uzatmayı bırakın.

Yürüyemediğinizde, oturmuş egzersizler DVT'nin kan pıhtılarını önleyebilir.

Tweet

Koltuğu Egzersizler

Yapabildiğiniz zaman Yürümek, burada otururken yapabileceğiniz hareketlerdir. Robertson, her bir yarım saatte bir beş tekrar kümesi yapılmasını önermektedir, yüksek riskli bir gruptaysanız 10.

Ayak pompaları Ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Ayaklarınızı ve ayaklarınızın toplarını yere indirin, sonra topuklarınızı kaldırın ve birkaç saniye daha tutun.

Ayak bileği halkaları Her iki ayağınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızla bir daire çizin. Kendinizi meşgul etmek için alfabenin her harfini de takip edebilirsiniz, dedi Robertson.

Bacak kaldırıyor. Önünüzde bir oda varsa, sol ayağınızı yerden kaldırın. Bacağını yavaşça düzelt, sonra ayağını yere geri koy. Sağ bacağınızla tekrarlayın. Alternatif olarak, sol dizinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, ardından ayağınızı yere geri getirin; Sağ bacağınızla tekrarlayın.

Omuz ruloları . Üst bedeninizde bir pıhtı oluşturma olasılığınız düşük olmasına rağmen, kanınızın orada akmasını engellemez. Sadece omuzlarınızı kaldırın ve beş kez geri ve aşağı doğru çevirin. Daha sonra tekrar tekrar beş kez tekrarlayın.

Aşağı Yatarken Germe

Burada yatakta ya da bir kanepede otururken yapacağınız hareketler vardır.

Ayak pompaları Bununla birlikte, Robertson, bir sandalye, bacaklarınız yükseldiğinde özellikle faydalıdır. Onları bu pozisyonda yapmak için ayak parmaklarınızı yukarı ve arkaya doğru uzatın, ayaklarınızı esnetin ve birkaç saniye bekleyin. Ardından ayak parmaklarınızı işaretleyin ve tekrar etmeden önce tutun.

Uyluk gerginliği Derin Ven Trombozunu Önleme Koalisyonu, pıhtıların önlenmesine yardımcı olmak için, uylukların arkasındaki kaslarınızı ve kaslarınızın gerilmesini tavsiye eder. Bacaklarınızla sırtınıza yaslanın ve vücudunuzla bir bacağı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacağını hafifçe kendinize doğru çekin ve 30 saniyeye kadar tutun. Sonra yavaşça bacağınızı yavaşça düz bir konuma getirin ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

İşte ikinci bir uyluk gerdirme. Aynı düz başlangıç ​​konumundan, bir dizinizi göğsünüze getirin, 15 saniye boyunca elinizle tutun ve ardından bacağı düz bir konuma getirin. Diğer diz ile tekrarlayın.

En alt nokta, ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyidir. Mümkün olduktan sonra, daha yüksek yoğunluklu aktiviteleri üstlenin ve DVT için riskinizi azaltmaya devam edersiniz.