Karpal Tüneli Ağrısını Kolaylaştırır Ağrı: Ana Telafiler ve Doğal Rölyef |

Bileğinizi uzatmak, karpal tünel sendromundan gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.Phanie / Alamy

Hızlı Gerçekler

Karpal tünel sendromu, uyuşukluk hissi ile belirgin bir tedavi edilebilir durumdur. El ve bilek.

Basit gerilmeler ve çevresel düzeltmeler, karpal tünel sendromunun semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.

Akupunktur gibi tamamlayıcı yaklaşımlar, karpal tünel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yaygın bir sinir bozukluğu, karpal tünel sendromu Romatoid artrit, diyabet, hipotiroidizm ve gut gibi diğer tıbbi durumlarla ilişkili olabilir. Titreşimli el aletlerinin kullanılması, küçük parçaların birleştirilmesi ve ovma dahil olmak üzere mesleki görevler, bozukluğu geliştirme riskinizi artırır. Birçok ortak risk faktörüyle, karpal tünel sendromunun 20 Amerikalıda 1'i etkilemesi şaşırtıcı değildir.

Belirtiler arasında avucunuzdan parmaklarınıza kadar uzanan karıncalanma, uyuşukluk ve ağrı vardır. El bileğinin avuç kısmına yayılan dar geçitler içinde yer alan median sinir sıkıştığında, bu semptomlar ortaya çıkabilir.

Karpal Tünel Sendromu

Tedavisi Şüphesiz, karpal tünel sendromu çok iyi tedavi edilebilir. Bir sınava girebilmek, diğer sorunları dışlamak ve tedavilere uymak için neler yapabileceğinizi öğrenmek önemlidir. Bir doktor ağrı kesiciler reçete edebilir, kortizon çekimleri verebilir veya hatta ameliyat önerebilirken, iyileştiğinizde rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacak birçok tamamlayıcı adım vardır. Kök neden romatoid artrit, diyabet veya başka bir şey olsun, karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz çok şey var.

1.

El Bilekliği Satın Al> El Terapisi Dergisi'nin 9 Ocak 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, gece bileği bir bilek desteği takmak karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Connecticut'daki Woodbridge'deki Hand Therapy Associates'de baş klinik yöneticisi ve Fairfield'daki Sacred Heart Üniversitesi'nde klinik profesör olan Lenore Frost, sinirleri harekete geçiren ve karpal tünel bölgesine baskı uygulayan el bileği ile uyumaya sık rastlanır. Connecticut. Diş telleri yaklaşık 50 dolara satılıyor, ancak Dr. Frost, doktorların bir öneri isteyip istemediklerini öne sürüyor. Bunu gün içerisinde de giyebilirsiniz, Washington'daki Tacoma'da bir doktor olan Paul Sueno, notları. Gündüz kullanmaya karar verirseniz, sadece altı saat ile sınırlayın. Ayrıca, işyerinde dahil olmak üzere gün boyu giyilebilen özel yapım parantezler de vardır.

2. Ellerinizi ve Bileklerinizi Uzatın

Gün içerisinde kısa süreli gerilmelerin alınması, elinize giden tahriş edici sinir yollarını açabilir, diyor Frost. Masa başı işi yapan insanlar için en sevdiği hareketlerden biri de, omuz ve boyun bölgesindeki sinirleri yatıştırıp, bileklerin yanındaki sinirleri yatıştırmadan önce “köşe gerdirme” dir.

Bunu denemek için boş bir köşe bulun. Daha sonra, her duvara bir avuç içi ve bir ön kolunu omuzlarınızın biraz yukarısındaki bir yüksekliğe yerleştirin; Dirsekler 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bir ayağınızın önünde, ayaklarınızı yere bırakın ve göğsünüzde hafif bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu öne getirin. 10 saniye bekle. (Acı çekerse, dur.) Bunu her 45 dakikada bir tekrar edin.

3. El Egzersizlerini Deneyin

Tendonların maksimum potansiyeline kadar uzanmasını gerektiren “tendon-kayma” egzersizleri denilen belirli hareketler, uzmanlara göre medyan sinir çevresindeki şişmeyi azaltabilir. Ağustos 2012'de Ortopedi Araştırması 'nda yayınlanan bir çalışma, bu alıştırmaların bir kişinin semptomlarını azaltabildiğini, ancak aktif kalan ve bu hareketleri yapmayan kişilerin ağrıda herhangi bir azalma görmediğini ortaya koymuştur.

4. İşyerinize Dikkat Edin

Bir masa başında çalışıyorsanız, ellerinizi önkollarınızla uyumlu bir şekilde, nötr pozisyonda tutmak önemlidir, diyor Dr. Sueno. “Bileğiniz nötr pozisyondaysa, bu gerçekten karpal tünel sendromu riskini en aza indirir” diyor.

Bu, masaüstü bilgisayarlarda daha kolay olabilir, çünkü bunları gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. Frost, insanların dizüstü bilgisayar kullanmaması gerektiği konusunda kararlı, Sueno da iyi olduğunu söylüyor. En önemli şey, yazarken bileklerinizi aşırı uzatmamak için dikkatli olmaktır.

5. Cool

Çalışmalar çelişkili sonuçlar doğurdu, ancak bazı uzmanlar bileğinizin buzlanmasının karpal tünel sendromundan bir miktar ağrıyı hafifletebileceğini söylüyorlar. Sueno'nun hastalara söylediği gibi, eğer buzlanma yardımcı oluyorsa, “devam edin ve yapın”.

Şubat 2015'te Medical Science Monitor dergisinde yayınlanan bir pilot çalışma, Thermacare soğuk paketlerinin tedavide daha etkili olabileceğini öne sürdü. Karpal tünel sendromu belirtileri düşük dereceli ısı sargısından daha iyidir. (Araştırma, Thermacare ürünlerinin üreticisi olan Pfizer firması tarafından yapılan bir sözleşme ile desteklenmiştir.) Çalışmada, insanlar soğuk paketi 20 dakika boyunca ellerinin avuç kısmında tuttular. Bu çok uzunsa - kızarıklık veya tahriş görmeye başlarsanız - uzmanlar buz veya diğer soğuk paketlerini çıkarmaya dikkat ederler.

6. Bir Takviyeyi Dikkate Alın

Uzmanlar, B6 vitamini takviyelerinin karpal tünel sendromundan muzdarip insanlara yardımcı olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Ağustos 2013'te Advanced Pharmaceutical Bulletin 'da yayınlanan bir çalışma, üç ay boyunca 120 miligram (mg) doz alan kişilerin, deney sonunda plasebo alanlara göre daha fazla ağrı kesici yaşadıklarını ortaya koymuştur.

Sueno “B vitaminleri sinir işleyişi için önemlidir” diyor, ancak B6'yı sadece vitaminte yetersiz kalırsanız almalısınız - bu durumda, ancak doktorunuz onaylıyorsa. B6 insanının alması gereken maksimum miktar 100 mg'dır, bu nedenle doktorunuzun gözetiminde sadece bu miktarı aşmanız gerekir. Ayrıca, takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden doktorunuzun ilaç tedavinizle ilgili her şeyi bildiğinden emin olun, Sueno.

7. Akupunktur Hakkında Sor

Kısa süreli akupunktur tedavisi bile uzun süreli ağrı rahatlığı sağlayabilir. Ağrı Dergisi Şubat 2011'de yayınlanan bir araştırmada, ayda sekiz seans akupunktur uygulayanların, bir yıl sonra bile semptomlarında bir iyileşme bildirdikleri bulunmuştur. Araştırma ayrıca bu tedavinin, oral steroidlerden daha iyi çalıştığını da ortaya koydu. Çalışma yazarları akupunkturun sinirlere kan sağlayan arterlerdeki kan akışını artırabileceğinden şüphelenmektedir.

Cheryl Alkon tarafından ek raporlama